遵循复合动作优先于孤立动作的原则，复合动作能够同时锻炼多个肌肉群，提高训练效果。其次，有氧运动要多样化。很多人习惯单一运动，而长期进行单一的有氧运动容易导致身体适应，从而降低运动效果。因此，你可以尝试跑步、游泳、骑行等多种有氧运动，可以避免身体属于舒适区，有助于持续燃脂。

什么是运动处方对于大多数健康人群来说，有氧运动、力量练习、柔韧拉伸三者是“黄金搭配”，能够促进人的体质提升。以高血压为例，降压是第一目标，首选有氧运动，推荐快走和动感单车，以中低强度为主，每天运动30~应每天至少60分钟中等至较大强度有氧运动，每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动。

提高燃脂运动效率-早起空腹运动与减肥燃脂有些人会选择早晨空腹训练，那么下面就讨论下“早起空腹运动对于燃脂的影响”2、空腹状态下运动燃脂的效果3、晨练运动前食物与燃脂效果的影响4、空腹燃脂对于健身人群的影响健身运动者清晨空腹运动如何补充碳水与蛋白

作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。12分钟跑步测试法来获得自己的最大摄氧量。1,5英里跑步测试法当然，如果你有佳明等智能运动手表，它们也能提供你的最大摄氧量状况。