虽然不是每位私教都接触过运动生理学课程，但这门课所提供的知识会让每位教练从中受益。以下将介绍七个私人教练应该倡导并与客户分享的运动生理学概念。既深刻理解这些运动生理学概念又能在实践中活学活用的私人教练，无论在大众健身还是运动表现相关领域都可以大大提高客户的训练效果。

比如一个人因为工作或者其他原因，每天凌晨3点睡觉，中午11点起床。那么对于新生儿来说，睡眠时间一般为不低于11个小时[4]。对于青少年来说，处于13-17岁时，每天睡眠时长应为8-10个小时[4]。而处于18-70岁的人群来说，每天睡眠时长应为7-8个小时[4]。

HIIT就是高强度间歇性训练，所以要满足两个条件，一个是高强度，一个是间歇性，那么这种运动就可以称为HIIT。科学家们还发现了HIIT训练另一个益处,那就是HIIT训练是一种刺激运动后过量耗氧(EPOC)现象发生的有效方式。

库珀，被称为“世界有氧运动之父”，是美国前总统小布什的私人医生，也是美国前总统卡特、布什、克林顿的有氧代谢的指导教练。这个事情成为库珀在达拉斯的一个转折点，达拉斯的医生群体开始关注库珀的有氧运动理念，吊销执照的事情也不了了之。在库珀看来，科学安全的运动非常重要。

有氧运动就是你身体脂肪库的阀门，有氧运动之谜你知道什么时候做有氧训练才能达到最佳的燃脂效果呢？为了尽量减少有氧训练的枯燥感并高效地燃烧脂肪，在你选择的有氧方式上，增加有氧的方式，小编很喜欢跳绳，双摇（高效率），burpee（有挑战），拳击，通常我会将几个有氧方式安排在一起，交替进行。

做了有氧运动，但却没减脂？但是，为什么有些人做了很多有氧运动却依然没啥效果？很简单，真正实现减肥的关键是热量不足，而不是你做了多少有氧运动。事实上，如果你始终保持固定的食量，然后再做大量的有氧运动，你也会减肥。不过，除了有氧运动，还有一个在减肥过程中常被忽略的因素，那就是非运动活动产热，或NEAT。